20kg mniej

[...] Choć nie wiem czy jest sens ciągnąć te młotki, chyba spróbuję przejść na większy ciężar w uginaniu po prostu. W uginaniu: 24kgx15 34kgx8+ dziewiąty ruch oszukany 24kgx15 24kgx15 7. Uginanie i zginanie nadkarstków 3x MAX, w uginaniu 20kg, w zginaniu 12. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-28 20:09:03

[...] (taka raczka przymocowana na stale nie wiem jak to nazwac 4 s. 20,25,10,10 powt. 20,25, 30,38 kg. na modlitewniku jedna reka 2s. 10,12 powt. 17kg stojac mlotki 3s. 10 powt. 20kg na gornym wyciagu jedna reka stojac 3s. 10 powt 10 kg barzdzo krotkie przerwy prz tym cwiczeniu Brzuch skupilbym sie bardziej na 3 cwiczeniach w tym jedno izolowane jak [...]

[...] 30x12, 40x12, 43,5x12,12 30x12, 40x12, 43,5x12,47x12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 8szt x12,12,12,12 9x12,12,12,12 8x12, 9x12,14,14 Wyciskanie na bary stojąc 20kg x12,12,12 20x12,14,14 20x12,14,16 Biceps sztangą 20kg x12,12,8 20x12,12,10 20x12,12, 15x14,14 - 2 ostatnie serie łamaną, znacznie lepiej więc się przesiadam Pompki [...]

[...] zrobienia 8 powtórzeń byłem w sumie zadowolony, inne ciężary w kazdej serii w sumie. U mnie progresu siłowego nie było w ostatnich latach }:-( Wykroki w tył - ciężko. WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 30x12, 40x12, 45x12, 50x12 30x12, 40x12, 50x12, 55x12 na raty 30x15, 40x15, 50x12,55x10+2 - ciężko już 30x15, [...]

[...] 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek R: 10x 20kg 10x 27kg/8x29kg/6x29kg 10x 27kg/29kg/ 7x29kg 10x 27kg/27kg/ 9x27kg 10x 25kg/27kg/ 9x27kg 10x25kg/9x27kg/7x27kg 10x 24kg/25kg/25kg 10x 20kg/22kg/24kg 3 przysiad bez [...]

[...] powtórzeń chyba jeszcze dołożę @-| T3: 12x30kg/12x35kg/12x40kg - ze sztangą na plecach, już jest bardzo ciężko T2: 15x25kg/15x30kg/15x35kg - męcząco ale poszło T1: 15x20kg/15x25kg/15x30kg 3. Przysiad bułgarski. T4: 12x25kg/12x25kg/12x25kg -tak miałam nadzieję, że przeskoczę ten ciężar ciut ale niestety, no poniewierają mnie bułgary mimo [...]

[...] \-) Znów bolał mnie jajnik, mocniej niż tydzień temu. Ciekawe co się z tego jajnika wykluje@-| 16.10 Dzień 3. Barki i ręce 1. Żołnierski 3x12-15 60s (10) 15/17,5/20kg (15/15/8+4xPush Press) 2. Arnoldki 3x12-15 30s 4/6/6+4kg (15/11/8+5x) 3. Shoulder box 3x6 60s 2,5kg (6/5/5x) 4. Uginanie ramion – łamana 2x12-15 60s 10kg [...]

[...] hantli siedząc nad głowę tutaj to w ogóle porażka jakaś , dodałem 2.5kg w pierwszej serii względem poprzedniego tygodnia a nie zrobiłem nawet 2 powtórzeń sam XDD a tydzień temu poszło x6 z 2.5kg mniej :( cofnąłem się z ciężarem 1x5 27.5kg , 1x 7 25kg 1x12 20kg 4. Dipsy na maszynie siedząc , 1x7 55kg na 1 rękę , 1x13 50kg , 1x15 45kg 5. Rozpiętki

[...] sztangi do brody 5x5 + 1s back off 80% 55kg 5. Unoszenie hantli bokiem jednoracz 6/6/8/10 + RP 20/20/15/12.5kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5 + 1s back off 80% 20kg 7. Uginanie sztanga 6/6/8/10 + RP 50/50/40/30 kg 8. Brzuch w zwisie 3x max 9. Kółko klęcząc 3x10 Dieta : 1. 55g B + 40g WW TRENING 2. 55g B + 130g WW 3,4. 55g B + 40g [...]

[...] bo głowa pęka i się leje ze mnie aż :/ 1. Sq r8 115x4105/90 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 87.5/75/71 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 4. Uginanie leżąc r10 25x10/22.5/20kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 170/150/135 7. Przywodzenie 10/10/12/15 86/86/68/59 Dieta : 1. 40g B +125g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 250g [...]

[...] włoski, orzechy brazylijskie, wino + omega3, witC, żelazo, luteina 6-06 Trening 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad przedni 22kg 3x25 3. wejście na step ze sztangą 20kg 12/11/10 4. bułgar 3kg 3x15 5. uginanie nóg 12kg 3x25 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 7. świeca 3x 25 Micha 1. płatki gryczane, kombucha, jogurt, pół banana [...]

[...] - brama 4x10 60kg 4) Focze wiosło 4x10 25kg 5)Ściąganie drążka za głowę 2x10 75kg 2x10 70kg Biceps 6) Biceps hantle 2x12 18 kg 2x12 16kg 7) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg Kaptury 8)Szrugsy 4x12 80kg Post 16h Dieta 2000 kcal 200g B ; 135 W , 75 T 1) 240g jaj, 30g ser gouda tłusty, 20 g szynka z kurczaka + pieczarki = omlet 3) 300g mięsa z [...]

[...] na wyciągu siedząc 4x12 55kg 4) Focze wiosło 25kg 4x10 5) Ściąganie drążka za plecy 4x10 70kg Biceps: 6)Biceps hantle 18kg 3x12 16kg 1x10 7)Biceps na wyciągu "Herkulesy" 20kg 4x12 Kaptury: 8)Szrugsy 4x12 9)Brzuch 4x12 unoszenie nóg w zwisie Dieta : 2150 kcal 200B 170W 75T Zdjęć nie wrzucam bo miska jak ostatnio, jeszcze za mało kalorii, [...]

[...] Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg Wtirek Francuz hantem 4x12 35 kg Biceps: Uginanie ramion hantel 4x10 18kg Herkulesy 4x12 20kg Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 14kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg FacePulls 1x15 55kg [...]

[...] Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg Prostowanie nóg 4x10 60kg hip thrust 4x12 70kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Brzuch: 4x15 spięcia Siła niedziela Wyciskanie leżąc :4x5 120kg ( tutaj na luzie, [...]

Sobota: Przysiad 2x8 115kg 1x5 120kg Przysiady fronty 90 kg 5x5 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg Prostowanie nóg 4x10 60kg hip thrust 4x12 70kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Brzuch: 4x15 spięcia [...]

Niedziela : Nogi (bez dwójek) Siady 4x6 120kg Wypychanie nóg siedząc 4x10 150-160kg Wykroki 3x16 14kg Wyprosty 3x10 70kg Wyprosty na noge (osobno każda) 3x10 30kg Łydki 6x 20 100kg Cardio 30min Interwały skakanka 10min Dzisiaj Klatka Wyciskanie skos hantle 1x10 45kg ; 1x9 45kg ;; 2x8 45 kg ( tutaj trochę siła spadła, mocno to czułem, ale [...]

[...] 59kg x12 2) 59kg x10 3) 59kg x10 Cardio 25 min + 12 tysięcy kroków 2450 kcal Dzisiaj -Klata płaska (8-12) 1) 117.5 kg x8 2) 117.5kg x8 3) 115kg x9 -Rozpiętki hantlami 1) 20kg x10 2) 17.5kg x12 3) 17.5kg x10 Tył barku FacePulls 1) 55kg x12 2) 55kg x12 Wznosy leżąc 1) 7.5kg x11 2) 7.5kg x10 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 83.5kg x11 2) [...]

[...] sposób na następny cykl treningowy, muszę tylko to omówić z mądrzejszymi od siebie kompleks sztangowy RDL wiosło zarzut front squat push press squat dzień dobry 6x 20kg 5x 20kg 4x 22kg 3x 22kg 2x 24kg 1x 24kg półtorej minuty przerwy między seriami. Traktowałam to raczej jako próbę, a nie jak konkretny trening i nie miałam już później [...]

[...] TRENING * jabłko * ryż, pieczona łopatka + jakieś warzywa * omlet ze szpinakiem ___________________________________________ 28.10 BEAR COMPLEX 5 serii po 7 powtórzeń 20kg/ 20kg/ 22kg/ 22kg/ 24kg + 15 minut cardio ŁOMATKOBOSKA! :)) już dawno nie wypompowałam się tak na treningu. chciało mi się rzygać, trzęsły mi się nogi i czułam się [...]